注册

如何在减肥时吃抗性淀粉

2024-02-23 15:43:45 特快资讯网 
  • 腾讯QQ
  • QQ空间

几十年来,何减像土豆和意大利面这样的肥时粉淀粉类食物在节食者中的名声很糟糕。有人告诉我们,吃抗特快资讯如果我们真的性淀想减肥,就必须远离它们——但事实并非如...            

几十年来,何减像土豆和意大利面这样的肥时粉淀粉类食物在节食者中的名声很糟糕。有人告诉我们,吃抗如果我们真的性淀想减肥,就必须远离它们——但事实并非如此。何减特快资讯这更多的肥时粉是半真半假。虽然碳水化合物的吃抗某些来源(如精制碳水化合物)会导致体重增加,但其他来源实际上可以帮助体重秤对您有利。性淀其中最强大的何减瘦腰剂之一是一种称为抗性淀粉的碳水化合物——最近它引起了很多关注。

抗性淀粉抵抗消化(因此得名),肥时粉因此它通过小肠而不被消化。吃抗这可以滋养健康的肠道细菌,从而延长饱腹感和更有效的脂肪氧化。事实上,食品科学和营养动物研究中的一项重要评论观察到,Reps Jordan食用抗性淀粉可减少高达 45% 的体脂。如果这还不够令人印象深刻,研究还表明,抗性淀粉可以增强免疫力,改善血糖控制并降低癌症风险。

食品科学和营养动物研究中的一项重要评论观察到,食用抗性淀粉可减少高达 45% 的体脂。

如果减肥是您的主要目标,健康简单生活的 RD、LD和营养与饮食学院发言人Lori Zanini RD、CDE 的 Cassie Bjork 都建议每天摄入 20 克营养。(没有官方推荐的每日摄入量。)比约克和扎尼尼说,旨在从马铃薯和未成熟香蕉等全食物中获取抗性淀粉,而不是补充剂。如果您目前没有吃太多抗性淀粉,那么“逐渐将营养添加到您的饮食方案中是一个好主意。这将有助于避免不舒服的消化问题,如胀气、腹胀和便秘,”Bjork 补充道。PK Batch

继续阅读以找出最有效的营养素来源,以及如何将它们添加到您的饮食中的提示。然后,开始吃东西,看着体重消失!

我们知道你在想什么:我应该如何生吃燕麦片?那味道会不会很糟糕?吃得很清淡,是的。但是生燕麦可以用来做自制的能量小吃,而且真的很好吃!只需在食品加工机中搅拌 ¾ 杯燕麦,直到它像粗粉一样。然后,加入 ½ 杯核桃、½ 杯葡萄干、¼ 茶匙香草和少许盐,搅拌混合物直至完全混合并粘在一起。然后,将混合物滚成 1 英寸的球,并将它们存放在冰箱中的密封容器中。搭配一些煮熟的鸡蛋或一片水果,这些营养丰富的食物可以成为美味的外出早餐或快速,健康的Best Replica Sneakers零食。

白豆,更正式地称为卡内利尼豆,原产于托斯卡纳,在乡村风格的自制汤中味道很好。你也可以用它们来做一道美味的配菜。做法如下:切碎和洋葱,用中火在平底锅中加少许橄榄油煮熟。偶尔搅拌,直到变软变金黄色,然后加入蒜末和红辣椒粉调味。煮到这种组合散发出香味。然后,加入所需量的卡内利尼豆并煮至混合物被加热。与小菠菜(一种被低估的超级食物,比羽衣甘蓝更健康)混合,上菜前再加入一些橄榄油和新鲜柠檬汁。


写评论已有0条评论跟帖用户自律公约
提 交还可输入500

财道头条